지방간은 술을 마시지 않아도 생길 수 있는 질병으로서 현대인들의 과도한 식사와 좋지 못한 생활 습관, 식습관 개선이 필요합니다. 이번 기회를 통해 지방간에 대한 정보와 좋은 음식, 치료 방법, 증상 및 원인을 찾아 건강한 생활하는 데 도움이 되시길 바랍니다.
지방간에 좋은 음식
채소와 과일 : 신선한 채소와 과일은 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 지방간에 도움이 됩니다. 특히, 브로콜리, 아보카도, 시금치, 당근, 파프리카, 사과, 바나나, 딸기, 오렌지 등 많은 음식들이 있으니 적절히 섭취하시면 좋습니다.
양파와 마늘 : 양파와 마늘의 경우 강력한 항산화물질이 함유되어 있어 간 건강에 특히나 좋습니다.
녹차 : 강력한 항산화물질 중 하나인 카테킨을 포함하고 있어 지방간이 있을 시 녹차를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
강황 : 강황은 염증을 줄이고 간 건강을 유지해 주는 음식입니다. 이것에는 항염증 효과가 있고, 인도 요리에 특히 사용되는 향신료로 알려져 있습니다.
생선류 : 오메가 3가 많은 재료들이 간 건강에 도움이 됩니다. 특히 지방간염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움을 주니 참고 바랍니다.
당연하겠지만 과도한 알코올 섭취, 당분이 많은 식품, 고지방 식품은 지방간에 부정적인 영향을 끼치니 적절한 섭취하는 것이 중요합니다.
지방간 치료
지방간은 기본적으로 지방이 간 내에 과도하게 축적되어 발생되는 상태로, 지방간의 치료는 건강한 생활 습관과 식습관으로 충분히 개선이 가능합니다. 지방간의 원인에 따라 치료 방법이 다르니 의사의 상담이 필요할 시 상담도 적절히 받으시길 권유드립니다.
건강한 식습관 : 저지방, 저당분, 고단백 식품 중심의 식단이 유용하겠습니다. 식유섬유가 풍부한 채소와 과일도 좋습니다.
운동 : 꾸준한 신체활동은 체중을 관리하고 지방간에 도움이 됩니다. 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
체중 관리 : 비만이나 과체중은 지방간을 악화시키는 주범입니다. 체중을 관리하고 건강한 수준을 유지하는 것이 좋습니다.
알코올 제한 : 지방간이 음주에 의해 유발된 경우 더욱 알코올 섭취를 제한하거나 절제하셔야 합니다.
기저 질환 치료 : 만약 지방간이 기저 질환에 의해 발생한 경우, 해당 기저 질환도 같이 치료하는 것이 적절한 방법이 될 수 있습니다.
정기적인 의료 모니터링 : 지방간 환자는 정기적인 병원 진찰이 필요합니다. 혈압, 혈당, 혈지방 수치 등이 모니터링이 되어야 하며, 필요한 경우 의사의 추가적 검사를 무시하시면 안 됩니다.
지방간 증상
피로감과 에너지 부족 : 지방간이 진행되면서 에너지 생산능력이 떨어질 수 있어 피로감과 에너지가 부족함을 느낄 수 있습니다.
복부 불쾌감 : 지방간이 진행될 때 복부의 상부에서 통증이나 불쾌감이 발생합니다.
체중 증가 : 지방간은 비만과 관련이 있을 수 있으며, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
약간의 복부 팽만감 : 약간의 팽만감이 발생할 수 있습니다.
혈당 조절 어려움 : 지방간은 인슐린 저항성을 촉진할 수 있어 혈당 조절에 어려움을 겪습니다.
혈중 중성지방 수치 상승 : 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
혈압 상승 : 지방간이 진행되면 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.
흡수 장애 : 영양소의 흡수에 어려움이 생겨 영양 결핍이 생기기도 합니다.
피부 변화 : 평소와 다르게 가려움증, 홍반 등 피부에 변화가 나타날 수 있습니다.
