갑자기 추워지는 겨울 아침이나 급격한 운동할 때 혈압을 조심해야 합니다. 이번 글을 통해 고혈압을 낮추는 일상생활 속 방법과 증상 완화에 도움 되는 것들, 고혈압에 좋음 음식들을 알아보겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
뻔하지만 고혈압이 있으신 분들이거나 예방을 하려는 분들은 일상생활 속에서 건강한 습관들을 만들어 나가야 합니다. 그러한 습관들을 길러야 하는 것이 첫걸음이자 전부입니다.
다양하며 균형 잡힌 식사 : 식이 요법으로 고혈압 조절하는 것은 가장 효과적입니다. 신선한 과일, 채소, 유제품, 고기 등을 적절하게 골고루 섭취하는 것을 권장합니다.
체중 관리 : 꾸준한 신체 활동은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍ㄴ디ㅏ. 주 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동도 약간 포함하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취 제한 : 알코올을 적절히 섭취하거나 최대한 피하는 것이 좋습니다. 과도한 음주는 혈압 조절을 힘들게 만들기 때문입니다.
금연 : 담배 피우는 것을 중단하거나 피우는 양을 줄이는 것을 권고합니다.
스트레스 관리 : 특히 일상 속에서 스트레스는 고혈압에 치명적입니다. 심리적인 안정을 위해 휴식과 명상, 규칙적인 휴가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
의사 진료 : 정기적인 검진을 받고 의사 혹은 건강 전문가의 조언에 따라 고혈압 예방 및 치료를 하는 것이 좋습니다. 이미 고혈압이 있는 경우, 고혈압 약이 있기 때문에 잘 복용하시면 큰 문제는 없습니다. 하지만 미리 예방하는 것이 건강한 생활에도 더욱 도움이 될 것입니다.
고혈압 증상
고혈압은 대부분 증상이 없거나 미미한 경우가 많아 "침묵의 살인자"라고 불리기도 합니다. 그러나 만일 고혈압이 심각한 수준에 이르면 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
두통 : 고혈압으로 인한 두통은 주로 뒷머리 부분에서 발생할 수 있습니다. 특히 아침에 두통을 느끼는 경우가 많습니다.
어지러움 : 뇌에 충분하 혈액이 공급되지 않아 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다.
시야의 변화 : 고혈압의 높은 경우 시력에 변화가 나타날 수 있습니다. 모호하거나 흐린 시야 또는 두통과 함께 시야가 좁아지는 문제가 생길 수 있습니다.
호흡 곤란 : 고혈압으로 인해 심장의 과도한 부담이 발생하면 호흡 곤란이나 숨 쉬기에 어려움을 겪을 수 있습니다.
혈압 증가에 따른 변화 : 혈압이 급격히 상승할 경우 두통, 구토, 오한, 심한 어지러움, 시야 변화, 심장 박동의 불규칙성 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우 긴급한 의료 조치가 필요할 수 있기에 주의를 기울이는 것이 필수입니다.
고혈압에 좋은 음식
바나나 : 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
딸기, 블루베리, 오렌지 : 항산화 성분으로 인해 혈관 건강에 유용합니다.
시금치, 케일, 양배추 : 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어 있어 혈압 조절에 큰 도움을 줍니다.
귀리, 보리, 옥수수 : 식이섬유가 풍부하여 혈압 관리과 깨끗한 혈관 관리에도 영향을 줍니다.
아몬드, 호두, 밤 : 건강한 지방과 마그네슘으로 인해 혈압에 좋은 영향을 끼칩니다.
연어, 참치, 고등어 : 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮춰주는 데 좋은 역할을 합니다.
김치, 요거트, 프로바이오틱스 : 건강한 소화를 도우며 적절한 소화는 혈압에 긍정적 역할을 합니다.
강력한 항산화 성분 (카카오 함량 많은 초콜릿, 녹차, 레드 와인) : 폴리페놀이나 플라보노이드 같은 항산화 성분이 충분하여 혈압 조절에 굉장히 좋습니다. 그러나 적절한 양을 섭취하는 것이 필요합니다. 특히 알코올의 경우, 한두 잔이 적합합니다.
