오십견 증상 치료 방법 운동법 스트레칭 종류 원인 어깨 통증

언젠가부터 나이가 들거나 어깨를 돌릴 때 갑자기 통증이 느껴지는 경우가 있습니다. 오십견이란 부위는 흔히 견갑골 주변의 힘줄이 손상을 입거나 염증이 생기는 질환입니다. 이번 글을 통해 오십견의 증상과 다양한 치료 방법에 대해 알아보고, 오십견 통증을 줄일 수 있는 운동법 혹은 스트레칭 방법들을 습득해 보겠습니다. 천천히 하나씩 알차게 알아가 보시기 바랍니다.

 

 

 

오십견 증상

 

오십견, 더 널리 알려진 이름으로 견갑골 증후군 또는 견갑골 결림 증후군은 견갑골(어깨뼈) 주위의 힘줄(건)이 염증이나 손상을 입어 발생하는 상태로, 주로 견갑골 부위에서 흔히 발생합니다. 오십견의 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

 

1. 어깨 통증: 어깨 부위에서 지속적인 통증이 발생합니다. 통증은 일반적으로 복부에서 어깨 윗부분으로 이어지는 형태를 띠며, 특히 팔을 들거나 사용할 때 더 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.

2. 어깨 운동의 제한: 오십견 환자는 어깨를 들거나 회전하는 동작에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 어깨를 위로 올리거나 전후측으로 움직이는 것이 어려울 수 있습니다.

3. 어깨 근육의 약화: 긴 기간 동안 어깨를 사용하지 않거나 통증으로 인해 활동이 제한될 경우 근육의 약화가 발생할 수 있습니다.

4. 어깨의 거북목 형성: 어깨 뼈 주위의 거북목 형성이나 힘줄이 뭉친 것처럼 보이는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

5. 통증이 심해지는 밤: 특히 자세를 바꿀 때나 누울 때 어깨의 통증이 더 심해질 수 있습니다.

6. 팔의 특정 동작 시 통증 증가: 어깨를 들거나 회전할 때, 특히 일상적인 활동 중에 통증이 느껴질 수 있습니다.

오십견 치료 방법

 

 

1. 약물 치료
   - 통증 완화제: 비스테로이드 항염증제 (NSAIDs)와 같은 통증 완화제가 사용될 수 있습니다.
   - 근육 이완제: 근육의 긴장을 완화시켜 주는 근육 이완제가 처방될 수 있습니다.

2. 물리치료 및 운동치료
   - 근력 강화 운동: 어깨 주변 근육을 강화하기 위한 운동 프로그램이 수행될 수 있습니다.
   - 스트레칭: 근육의 유연성을 향상하고 관절 범위를 증가하는 스트레칭이 중요합니다.
   - 얼음/열치료: 염증을 감소시키고 통증을 완화하기 위해 얼음 또는 열치료가 사용될 수 있습니다.

3. 안정 및 자세 지도
   - 치료 중에는 특정 자세나 동작을 피하고, 어깨에 무리가 가지 않도록 하는 자세 지도가 중요합니다.

4. 주사 치료
   - 심한 통증이나 염증이 있는 경우, 스테로이드 주사가 통증 완화를 위해 사용될 수 있습니다.

5. 만성적인 경우의 수술
   - 치료가 효과가 없거나 심각한 경우, 견관절 주변의 구조를 개선하기 위한 수술이 고려될 수 있습니다.

 

치료 계획은 환자의 특별한 상황과 증상에 따라 맞추어져야 하며, 전문의의 조언과 지도를 받는 것이 중요합니다. 또한, 치료 중에는 일상생활에서의 어깨 부담을 최소화하고 규칙적인 운동 및 스트레칭을 통해 증상을 관리하는 것이 도움이 됩니다.

 

오십견 운동법 및 스트레칭

 

1. 벽을 향한 손등 스트레칭
   - 벽에 손을 대고 팔을 뻗어 벽을 향해 천천히 몸을 기울입니다.
   - 팔, 어깨, 목의 근육을 스트레칭합니다.

2. 초음파를 이용한 열치료
   - 의사 또는 물리치료사에게서 제공되는 초음파 열치료는 근육 및 관절을 편안하게 하고 염증을 줄일 수 있습니다.

3. 어깨 근육 강화 운동
   - 경중 어깨 운동으로 시작하여 근육을 강화합니다. 예를 들면, 어깨 근육을 강화하는 라잉 레터럴 레이즈나 숄더 프레스가 있습니다.

4. 스칼렛 리트랙션 운동
   - 어깨를 뒤로 빼는 동작을 수행하여 스칼렛 리트랙션을 강화합니다.
   - 어깨 블레이드를 서로 가까이 모으고 몸통을 뒤로 향하게 하는 동작입니다.

5. 외전 스트레칭
   - 손으로 반대쪽 어깨를 끌어당겨 어깨 부분을 스트레칭합니다.
   - 다른 팔로 허리를 잡아당겨 어깨와 뒷부분 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

6. 흰색 줄 끌어당김 운동
   - 헬스 밴드를 사용하여 어깨의 근육을 강화하는 운동입니다.

 

간단한 오십견 스트레칭 영상을 통해 어깨 통증 완화에 도움이 되시길 바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=3bD7zIufNOI

 

이러한 운동들은 통증을 완화하고 근육을 강화하여 어깨의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 모든 운동을 시도하기 전에 의료 전문가와 상의하여 현재 상태에 맞게 조절하고 진행하는 것이 중요합니다. 특히 통증이 심한 경우나 다른 건강 상태가 있는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다.

 

오십견 생기는 원인

 

1. 힘줄(건)의 염증 또는 손상: 어깨 부위의 힘줄이 염증이나 손상을 입으면 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 견갑골 주위의 힘줄이나 회전근개 부분에서 문제가 발생할 경우 오십견이 발생할 수 있습니다.

2. 나쁜 자세: 잘못된 자세나 장기간에 걸친 특정 동작이나 활동은 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 힘줄이 손상되거나 염증이 발생할 수 있습니다.

3. 나이: 노화로 인한 조직의 변화는 힘줄 및 인근 구조물의 손상을 초래할 수 있습니다. 특히 40세 이상인 경우 오십견이 더 흔하게 나타납니다.

4. 계속적인 과도한 사용 또는 활동 부족: 어깨 부위를 지속적으로 과도하게 사용하거나, 반대로 활동 부족으로 근육이 약해지면 오십견이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

5. 대상피로와 스트레스: 지속적인 대상피로나 심리적 스트레스가 근육의 긴장을 유발할 수 있으며, 이는 어깨 부위에서 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 기타 건강 상태: 당뇨병, 갑상선 문제, 관절염 등과 같은 기타 건강 상태도 오십견을 유발할 수 있습니다.

7. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우, 유전적 요인이 오십견 발생에 기여할 수 있습니다.

오십견의 원인은 다양하며 종합적인 평가가 필요합니다. 만약 어깨 부위에서 지속적인 통증이나 제한된 움직임이 나타난다면, 의료 전문가의 진단과 상담이 필요하며, 개별적인 치료 계획이 수립되어야 합니다.