슬로우 조깅 건강법 및 효과 (+ 자격증 동호회 찾기)

얼마 전 생로병사의 비밀 프로그램에 슬로우 조깅에 대한 정보와 일상 건강과의 연관성에 대한 영상이 나왔습니다. 그리하여 기초체력이 부족하신 분들이 슬로우 조깅에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 이번 글을 통해 슬로우 조깅을 올바르게 하는 방법을 차근차근 알아보고 그 효과에 대한 내용도 찾아보겠습니다. 추가로 슬로우 조깅과 관련된 자격증도 있으니 다른 분들을 가르쳐보고 싶으신 분들도 유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 그리고 지역마다 조깅 및 달리기 동호회는 있으니 인터넷 카페를 통해 알아볼 수 있는 방법도 나와 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

슬로 조깅 건강법

 

슬로우 조깅(slow jogging)은 일본의 스포츠 과학자 니시자카 교수에 의해 대중화된 운동 방법으로, 천천히 조깅하면서 건강을 증진시키는 운동법입니다. 슬로 조깅의 기본 철학은 걷기보다 조금 빠르고 뛰기보다는 느린 속도로 운동하여 몸에 무리가 가지 않으면서도 꾸준히 운동할 수 있게 돕는 것입니다. 슬로 조깅이 특히 인기를 얻는 이유는 일반적인 조깅이나 러닝보다 부상의 위험이 낮고, 장기적으로는 심혈관 건강, 체중 조절, 스트레스 감소에 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

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슬로우 조깅의 특징과 방법

1. 페이스: 슬로 조깅의 기본 속도는 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도입니다. 일반적으로 분당 180보를 기준으로 걸으며, 느리게 천천히 달리는 것이 핵심입니다. 자신의 몸 상태에 따라 속도를 조절하면 됩니다.

2. 발바닥 사용: 슬로 조깅에서는 발뒤꿈치부터 닿는 것이 아니라, 발바닥 중간이나 앞부분이 먼저 닿도록 합니다. 이는 충격을 줄이고 무릎, 발목 등에 가는 부담을 줄이는 데 효과적입니다.

3. 자세: 허리를 곧게 펴고 상체를 살짝 앞으로 기울인 자세가 이상적입니다. 이로 인해 무릎과 허리에 부담을 줄이고, 더 안정적인 자세로 조깅할 수 있습니다.

 

 

슬로우 조깅 시 주의사항

- 무리한 속도나 거리보다는 꾸준함이 중요합니다.
- 자신의 몸 상태를 확인하며 페이스를 조절하고, 가능하면 전문적인 지도를 받는 것이 좋습니다.
- 신발은 너무 쿠션이 많지 않은, 가벼운 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

슬로우 조깅 시작하기

 

처음에는 10분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가며 몸을 적응시키는 것이 좋습니다. 조깅을 시작하는 초보자나 무리한 운동에 거부감이 있는 사람들에게 슬로 조깅은 건강한 운동 습관을 기르기에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

슬로우 조깅 효과

 

 

슬로 조깅의 건강 효과
- 심혈관 건강 개선: 꾸준한 운동은 심장과 혈관을 강화하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 체중 조절: 슬로 조깅은 장기간 운동을 지속할 수 있어 체지방 연소에 효과적입니다.
- 정신 건강: 적당한 유산소 운동은 스트레스를 줄이고, 세로토닌 등 긍정적인 기분을 유도하는 호르몬을 증가시켜 우울감 완화에 도움을 줍니다.
- 근골격계 강화: 근육과 관절을 부드럽게 사용하는 슬로 조깅은 무리가 가지 않으면서도 근육을 강화할 수 있습니다.

 

슬로 조깅 자격증 따기

 

슬로우슬로 조깅 자격증은 슬로 조깅의 이론과 실기를 익혀 이를 타인에게 교육할 수 있는 능력을 인증하는 자격증입니다. 이 자격증은 특히 건강 운동 지도사, 피트니스 트레이너, 혹은 슬로 조깅에 관심 있는 사람들에게 유용할 수 있습니다. 일본에서는 슬로 조깅의 창시자인 니시자카 교수와 그의 연구를 기반으로, 슬로 조깅을 올바르게 실천하고 보급하는 전문가를 양성하기 위한 자격증 프로그램이 운영되기도 합니다.

 

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슬로우 조깅 자격증의 특징
1. 이론 교육: 슬로 조깅의 철학, 운동 생리학, 자세와 속도에 대한 이론적 배경을 학습합니다.
2. 실기 교육: 올바른 슬로 조깅 자세, 속도 조절, 발 사용법 등을 직접 배우고 연습합니다.
3. 교육 기법: 다른 사람에게 슬로 조깅을 가르치는 방법, 안전하게 지도를 진행하는 법 등을 배울 수 있습니다.

자격증 과정의 이점
- 전문성 강화: 슬로우 조깅에 대한 깊이 있는 지식과 올바른 실천법을 익혀 자신감 있게 지도할 수 있습니다.
- 직업적 활용성: 피트니스 관련 업계에서 슬로 조깅 지도자로 활동하거나, 개인 트레이너로서 프로그램을 다양화할 수 있습니다.
- 자기 건강 관리: 슬로우 조깅을 더 체계적이고 효과적으로 실천하며 본인의 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

자격증 취득 방법

한국에서는 아직 슬로우슬로 조깅 자격증 과정이 활성화되어 있지 않지만, 일본에서는 슬로 조깅 어소시에이션(Slow Jogging Association)에서 관련 자격증 프로그램을 제공합니다. 만약 관심이 있으시다면 해외 온라인 강의를 통해 일본 프로그램에 참여하거나, 가까운 국가의 관련 프로그램을 통해 자격을 취득하는 방법을 고려할 수 있습니다.

추가적으로 국내에도 비슷한 유산소 운동 지도사 자격증이 있으니 이를 병행해 활용할 수도 있습니다.

 

슬로우 조깅 동호회 가입하기

 

네이버에서 지역별 달리기 동호회 찾기

네이버 카페

 

다음에서 달리기 동호회 찾기

모든 이야기의 시작 - Daum 카페

 

슬로우 조깅에 관심이 있으시다면 동호회에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 슬로 조깅 동호회는 혼자 운동하는 것보다 더 즐겁고 꾸준히 실천할 수 있는 환경을 제공하며, 운동 정보와 피드백을 나눌 수 있어 유익합니다.

 

슬로우 조깅 동호회를 찾는 방법

 

런데이 어플 (달리기 조절용)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hanbit.rundayfree

 

혼자 달리기를 하거나 본인의 달리는 정보를 파악하고 싶을 때 러닝 훈련을 만들어주기도 하고 가이드가 되어 주는 간편한 어플입니다. 처음 달리기를 시작하시거나 측정을 하고 싶으신 분들에게 유용합니다.

 

런데이 - 즐겁게 달리기/만보기/계단/등산 코칭 PT - Google Play 앱

 

1. 온라인 커뮤니티: 네이버 카페, 다음 카페 등에서 슬로 조깅이나 느린 조깅 동호회를 검색하면 지역별로 동호회나 모임을 쉽게 찾을 수 있습니다.
2. SNS: 인스타그램, 페이스북 등에서도 슬로우 조깅 관련 해시태그를 검색하거나, 관련 그룹에 가입해 정보를 얻을 수 있습니다.
3. 지역 체육센터: 일부 지역 체육센터나 건강지원센터에서도 슬로 조깅 모임이나 클래스가 열리기도 합니다.
4. 앱: 운동을 함께하는 사람들을 연결해주는 앱(예: 트랭글, 등산 앱 등)을 통해 슬로 조깅 동호회를 찾을 수 있습니다.

 

 

동호회 참여의 장점

- 지속적인 동기부여: 정기적인 모임을 통해 꾸준히 운동할 수 있는 동기를 얻습니다.
- 운동 팁 공유: 슬로우 조깅에 익숙한 회원들로부터 자세, 페이스 조절 등에 대한 팁을 들을 수 있습니다.
- 사회적 유대감: 함께하는 사람들이 있어 운동이 더욱 즐겁고, 친목도 다질 수 있습니다.

 

 

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