근막통증 증후군 6가지 증상 및 치료법 (+ 스트레칭 등 통증 발생 원인)

평소 어깨나 팔, 등과 같은 부위가 자주 뭉치거나 찌뿌둥한 느낌이 가시지 않는 경우가 잦습니다. 현대인들의 생활습관 중에서 한 자세로 일하거나 몸을 자주 풀어주지 않으면 몸이 굳어서 그럴 때가 있습니다. 근막통증 증후군 역시 그러한 증세들로 인한 질환이며 이러한 증상이 많을수록 평소에 스트레칭과 가벼운 운동이 필수입니다. 이번 글을 통해 근막통증 증후군에 대해 자세히 알아보고 치료법 및 스트레칭, 등 통증을 해소할 수 있는 자세들을 배우고 일상생활에서 좀 더 건강한 시간이 되시길 바랍니다.

 

 

 

근막통증 증후군 6가지 증상

 

근막통증증후군(MPS, Myofascial Pain Syndrome)은 근육의 과도한 긴장이나 반복적인 움직임으로 인해 근육과 근막에 통증을 유발하는 질환입니다. 이 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

근막 통증 증후군 간단한 스트레칭 영상

유튜브 '의학박사 박정관의 관절연구소' 참고

 

근막 이완에 도움되는 인기 괄사 정보

 

1. 근육 통증: 특정 근육에 통증이 집중되는 것이 특징입니다. 통증은 지속적일 수 있으며, 통증이 국소적으로 나타나거나 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.
2. 압통점 (트리거 포인트): 근육 내 특정 부위에 압력을 가할 때 통증이 심해지는 지점이 있습니다. 이 압통점은 근육의 결절 형태로 나타날 수 있으며, 이 부위를 자극하면 통증이 방사될 수 있습니다.
3. 근육 경직: affected 근육이 경직되거나 딱딱해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 통증을 악화시킬 수 있습니다.
4. 운동 범위 감소: 근육의 긴장과 경직으로 인해 특정 부위의 움직임이 제한될 수 있습니다.
5. 통증의 방사: 트리거 포인트에서 발생하는 통증이 인접한 부위로 퍼지기도 하며, 종종 팔이나 다리로 방사되는 경우가 있습니다.
6. 피로감: 근육의 과도한 긴장으로 인해 전반적인 피로감이나 몸이 무겁고 지친 느낌을 받을 수 있습니다.

 

 

근막통증증후군은 스트레스, 불규칙한 운동, 반복적인 동작, 자세 불균형 등이 원인으로 작용할 수 있습니다. 치료 방법으로는 물리치료, 마사지, 약물치료, 스트레칭 등이 사용될 수 있습니다.

 

근막통증 증후군 치료법

 

근막통증증후군(MPS)의 치료는 주로 증상 완화와 근육의 기능 회복을 목표로 하며, 여러 방법이 결합되어 사용됩니다. 치료법은 아래와 같습니다.

 

 

1. 물리치료

• 근육 이완 치료: 물리치료사는 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시키기 위한 다양한 기술을 사용합니다. 예를 들어, 마사지, 뜨거운 찜질 또는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레칭 및 강화 운동: 적절한 스트레칭과 운동은 근육을 이완시키고, 통증을 예방하며, 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
• 전자기 치료: TENS(경피 전기 신경 자극 치료)와 같은 기법을 사용하여 통증을 줄이고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.

2. 약물 치료

• 진통제 및 소염제: 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물이 통증을 줄이고 염증을 완화하는 데 사용됩니다.
• 근육 이완제: 근육 경직을 완화시키기 위해 근육 이완제를 처방할 수 있습니다.
• 국소 마취제: 특정 부위의 통증을 완화하기 위해 국소 마취제를 직접 트리거 포인트에 주사할 수 있습니다.

3. 주사 치료

• 트리거 포인트 주사: 트리거 포인트에 국소 마취제나 스테로이드 등을 주사하여 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 이 방법은 빠른 효과를 보일 수 있지만, 장기적인 관리가 필요할 수 있습니다.

4. 심리적 치료

• 스트레스 관리 및 이완 기법: 스트레스가 근막통증증후군을 악화시킬 수 있기 때문에, 심리적인 관리나 이완 기법(예: 명상, 심호흡 등)을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.
• 인지 행동 치료(CBT): 만성적인 통증과 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 생활 습관 개선

• 자세 교정: 잘못된 자세나 반복적인 동작이 근막통증증후군을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하고 불균형을 교정하는 것이 중요합니다.
• 적절한 운동: 과도한 운동이나 잘못된 운동 방식이 통증을 유발할 수 있으므로, 적절한 운동을 통해 근육을 강화하고 긴장을 완화할 수 있습니다.

6. 대체 요법

• 침술: 침술은 통증 완화와 근육 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마사지 요법: 심층 조직 마사지나 근육 이완 마사지는 근육 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 유용할 수 있습니다.

 

 

7. 기타 치료법

• 초음파 치료: 초음파를 이용해 근육의 깊은 층까지 자극을 주어 혈류를 개선하고 치유 과정을 촉진할 수 있습니다.

근막통증증후군은 반복적인 관리와 치료가 필요한 만성적인 질환일 수 있으므로, 치료 계획은 개인의 증상과 상태에 맞춰야 합니다. 전문가와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

근막통증 증후군 스트레칭

 

근막통증증후군(MPS)의 치료에 도움이 되는 스트레칭 운동은 근육을 이완시키고, 긴장을 완화하며, 통증을 줄이는 데 중요합니다. 다음은 근막통증증후군에 효과적인 스트레칭 운동들입니다. 각 운동은 통증을 유발하지 않도록 조심스럽게 진행하며, 천천히 반복해 주세요.

 

근막통증 증후군에 관한 치료법과 스트레칭의 모든 것 영상

유튜브 '힘찬병원' 참고

 

1. 목 근육 스트레칭

• 목 옆으로 기울이기
  1. 편안한 자세로 앉거나 서세요.
  2. 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 가볍게 당기면서 목을 옆으로 기울입니다.
  3. 15~30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.
  4. 목의 옆면과 어깨 근육을 이완시킬 수 있습니다.
• 목 회전 스트레칭
  1. 머리를 천천히 한쪽으로 돌려서 어깨 방향으로 바라봅니다.
  2. 이 상태에서 15~30초간 유지한 후, 반대 방향으로 반복합니다.
  3. 목 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

2. 어깨 스트레칭

• 어깨 돌리기
  1. 두 팔을 양옆으로 벌리고 어깨를 위로 올린 후, 천천히 원을 그리듯이 팔을 돌립니다.
  2. 10번씩 반복한 후, 반대 방향으로도 반복합니다.
  3. 어깨와 목의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
• 팔 교차 스트레칭
  1. 한 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고, 반대팔로 팔꿈치를 잡고 당깁니다.
  2. 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽 팔로 반복합니다.
  3. 어깨와 상체 근육을 이완시킬 수 있습니다.

3. 허리 스트레칭

• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
  1. 네 발로 기어가는 자세에서 시작합니다.
  2. 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고, 엉덩이를 올려서 허리를 구부립니다(소 자세).
  3. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고, 엉덩이를 내립니다(고양이 자세).
  4. 이 동작을 10~15번 반복합니다.
  5. 허리와 척추의 긴장을 풀어줍니다.
• 무릎 당기기
  1. 등을 대고 눕고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  2. 손으로 무릎을 잡고 15~30초 동안 유지합니다.
  3. 반대쪽도 반복합니다.
  4. 허리와 엉덩이 근육을 이완시킬 수 있습니다.

4. 하체 스트레칭

• 햄스트링 스트레칭
  1. 한 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉은 자세에서, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
  2. 햄스트링 부위에 당기는 느낌이 들도록 하며, 15~30초 동안 유지합니다.
  3. 반대쪽 다리도 반복합니다.
• 종아리 스트레칭
  1. 벽을 손으로 밀고 한쪽 발을 뒤로 뻗으며, 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
  2. 15~30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 반복합니다.
  3. 종아리와 발목의 긴장을 풀어줍니다.

5. 상체와 하체를 동시에 스트레칭

• 서서 상체 비틀기
  1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 양팔을 양옆으로 펼칩니다.
  2. 상체를 천천히 오른쪽으로 비틀고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가볍게 닿게 합니다.
  3. 15~30초 동안 유지한 후, 반대쪽으로도 반복합니다.
  4. 척추와 하체 근육을 이완시킬 수 있습니다.

 

 

이 스트레칭들은 근막통증증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하고, 스트레칭 중 통증이 발생하지 않도록 주의하세요.

 

근막통증 증후군 등 통증

 

근막통증증후군(MPS)은 근육과 근막의 긴장이나 자극으로 발생하는 만성 통증으로, 다양한 부위에서 통증을 유발할 수 있습니다. 등 부위에서 나타나는 통증도 흔하게 발생하며, 이는 대개 어깨, 목, 허리 등 여러 부위에서 나타납니다. 등 통증은 주로 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.

 

근막통 증후군 잡는 지압점 영상

 

1. 상부 등 통증 (어깨와 목 부위)

• 목과 어깨의 긴장: 근막통증증후군의 트리거 포인트가 목과 어깨 부위에 발생하면, 목을 돌리거나 어깨를 움직일 때 통증을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 머리가 무겁고, 어깨가 뻣뻣해지는 느낌이 들 수 있습니다.
• 두통: 상부 등과 목의 긴장이 심해지면, 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 목과 어깨 근육의 압박이 두통을 유발할 수 있습니다.

2. 중부 등 통증

• 어깨 날개뼈 주위 통증: 등 중간 부분, 특히 어깨날개뼈(견갑골) 주변의 근육이 긴장하면, 그 부위에 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 종종 어깨와 팔꿈치까지 방사될 수 있습니다.
• 흉추 부위 통증: 흉추(등 척추) 주변의 근육에 긴장이 생기면, 중간 등의 통증을 느낄 수 있으며, 이로 인해 상체를 구부리거나 회전할 때 불편함을 겪을 수 있습니다.

3. 하부 등 통증 (허리 부위)

• 허리 통증: 근막통증증후군은 하부 등(허리)에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 허리의 근육(예: 대둔근, 요추부의 심층 근육)에 트리거 포인트가 생기면 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 앉거나 서 있을 때 더욱 악화될 수 있습니다.
• 척추 주위 근육의 긴장: 허리 근육이 긴장하면, 척추에 압박을 가해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 반복적인 운동이나 잘못된 자세로 인해 이러한 긴장이 발생할 수 있습니다.

4. 등의 방사통

• 팔꿈치와 팔로 방사되는 통증: 상부 등과 어깨 근육의 트리거 포인트가 자극을 받으면 팔꿈치나 팔꿈치 부위로 통증이 방사될 수 있습니다. 팔꿈치에서 손끝까지 통증이 전달될 수 있습니다.
• 다리로 방사되는 통증: 하부 등 통증이 심해지면, 때때로 다리로 방사되는 경우도 있으며, 좌골 신경통처럼 다리까지 통증이 내려갈 수 있습니다.

5. 등 통증의 악화 요인

• 나쁜 자세: 앉을 때나 서 있을 때 잘못된 자세(예: 구부정한 자세, 무거운 짐을 한쪽으로만 들고 있는 자세 등)가 등 근육에 불필요한 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 반복적인 동작: 장시간 컴퓨터 작업, 무거운 물건을 자주 들어야 하는 직업 등에서 오는 반복적인 동작은 근막통증증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

치료 및 완화 방법

• 스트레칭: 위에서 언급한 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
• 물리치료: 물리치료를 통해 근육의 긴장을 완화하고, 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 약물 치료: 통증을 관리하기 위해 진통제나 근육 이완제를 사용하거나, 필요한 경우 국소 마취제나 스테로이드 주사를 맞을 수 있습니다.
• 자세 교정: 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 작업 환경을 바꾸거나, 의자나 책상의 높이를 조정하여 자세를 개선할 수 있습니다.
• 마사지 및 침술: 근육을 이완시키고 혈류를 개선하기 위해 마사지나 침술이 도움이 될 수 있습니다.

등 통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

근막통증 증후군 발생 원인

 

근막통증증후군(MPS)은 주로 근육과 근막에 발생하는 만성 통증 상태로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 근막통증증후군은 특정 근육이 과도하게 긴장하거나 손상되면서 발생하는데, 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

 

1. 반복적인 동작 및 과사용

• 반복적인 활동: 같은 동작을 오랫동안 반복하는 경우, 특히 운동, 사무직 작업, 무거운 물건을 자주 드는 등의 활동이 근육에 과도한 부담을 주어 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다.
• 운동 과잉: 지나치게 강도 높은 운동이나 잘못된 운동 방식도 근육에 과도한 스트레스를 가하게 되어 근막통증증후군을 초래할 수 있습니다.

2. 자세 불균형

• 잘못된 자세: 구부정한 자세, 비틀어진 자세로 앉거나 서 있는 경우, 특히 장시간 같은 자세를 유지하면 특정 근육에 과도한 압력이 가해져 근막통증증후군을 발생시킬 수 있습니다.
• 불균형한 움직임: 일상적인 움직임에서 몸의 한쪽에만 과도한 힘이 가해지거나 불균형적인 자세를 지속하면, 특정 부위의 근육에 과도한 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 심리적 스트레스

• 스트레스 및 감정적 긴장: 정신적인 스트레스나 불안, 우울증 등은 근육에 긴장을 유발하고, 지속적으로 긴장된 상태가 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 근육의 혈류를 방해하고, 근육 회복에 필요한 산소와 영양분을 공급하는 데 방해가 될 수 있습니다.
• 불안 및 우울증: 이러한 감정적 요인도 근육의 과도한 긴장과 통증을 촉발하는 원인이 될 수 있습니다.

4. 부상 및 외상

• 물리적 부상: 사고나 외상으로 인해 근육이 손상되거나 과도하게 늘어지면, 그 부위에 트리거 포인트가 생겨 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다.
• 과도한 신체 활동: 운동 중 부상을 입거나 과도한 체중을 들어 올리는 등의 신체 활동이 원인이 될 수 있습니다.

5. 근육의 불균형 및 약화

• 근육 불균형: 특정 근육이 약해지거나 긴장하면 다른 근육이 이를 보상하려고 과도하게 긴장하면서 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 엉덩이 근육이 약해지면 허리 근육에 더 많은 부담을 주어 통증을 초래할 수 있습니다.
• 유연성 부족: 근육의 유연성이 부족하면, 근육이 쉽게 긴장하고 과도하게 수축되어 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다.

6. 수면 부족 및 과도한 피로

• 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 근육 회복이 제대로 이루어지지 않으며, 이로 인해 근육에 과도한 피로가 쌓이고 통증을 유발할 수 있습니다.
• 과도한 피로: 과도한 신체적 또는 정신적 피로는 근육에 지속적인 긴장을 일으키며, 이를 통해 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다.

 

 

7. 기타 원인

• 신경학적 문제: 신경 압박이나 손상으로 인한 문제도 근육에 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 신경이 눌리거나 손상되면 해당 근육에 통증을 초래할 수 있습니다.
• 염증: 만성 염증이나 류마티스성 질환과 같은 상태는 근육과 근막에 통증을 유발하고, 근막통증증후군을 악화시킬 수 있습니다.

8. 나이와 생활 습관

• 나이: 나이가 들면서 근육의 유연성과 탄력이 감소하고, 근육이 약해지며 긴장이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 근막통증증후군의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 생활 습관: 앉아서 오래 일하거나, 운동을 하지 않거나, 비만 등도 근막통증증후군을 유발하는 원인으로 작용할 수 있습니다.

근막통증증후군은 주로 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하므로, 원인을 정확히 파악하고 이를 개선하기 위한 다양한 접근이 필요합니다.

 

 

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