잠 잘 자는 10가지 방법 불면증 극복 / 수면 영양제 추천
대체적으로 사람들이 누워서 잠들기까지 15분내외 걸린다고 합니다. 하지만 요즘은 신체 건강 및 영양 상태, 정신 건강 등으로 인해 생각보다 많은 분들이 잠들기에 어려워 하는 경우를 많이 봅니다. 이번 글을 통해 잠을 잘 들 수 있는 방법들을 알아보고 좀 더 건강한 일상 생활을 하는데 도움이 되시길 바랍니다.
1. 일정한 수면 습관 유지하기
일정한 수면 습관을 유지하면 우리 신체의 시계가 정확히 작동하게 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 아마 일정한 시간에 잠을 주무시고 계시는 분들은 알람을 하지 않아도 특정 시간에 아침을 맞이하는 것을 느끼는 분들이 많으실 겁니다. 주말이나 휴일에도 가능하면 동일한 수면 스케줄을 유지해 보시는 것을 추천드립니다.
2. 수면 환경 편안하게 만들기
수면 환경을 조절하는 것은 높은 수면의 질을 위해 중요합니다. 침실은 어둡고, 조용하며, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 침구류는 부드럽고 자신에게 편안한 느낌을 주어야 하며, 침대는 충분히 크고 푹신한 것이 좋습니다. 또한 침실은 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하는 것이 도움이 됩니다.
3. 식사와 음료 등 음식 조절하기
카페인이나 알코올 같은 자극적인 음료는 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 이러한 음료를 피하고, 대신에 따뜻한 차나 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 너무 많은 양이나 너무 늦은 시간의 식사는 소화 문제를 일으켜 수면을 방해할 수 있으니 식사 양 조절도 중요하게 생각하셔야 합니다.
4. 운동하기
많은 분들이 알고 계시겠지만 땀을 흘리며 정기적으로 운동하는 것은 수면의 질을 충분히 향상시켜 줍니다. 하지만 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수도 있으니 가급적 오전 운동이 도움이 되며, 부득이하게 저녁 운동을 하셔야 하는 경우는 잠들기 3~4시간 전에 운동을 마무리하시는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리하기
스트레스나 걱정은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 자신만의 스트레스 관리법이 있다면 스트레스를 푸시는 것을 추천드리고, 스트레스를 풀기 어려운 분들은 명상이나 요가, 호흡법을 통해서 좀 더 쉽게 접근할 수 있을 것입니다. 요즘은 유튜브를 통해서도 평온한 음악이나 영상들이 많으니 도움을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.
6. 수면 영양제 섭취해보기
요즘에는 수면과 관련된 유익한 영양제도 많이 나옵니다. 수면에 도움되는 긴장 완화와 스트레스에 해소되는 칼륨이 많이 함유된 영양제의 경우 도움이 되는 경우도 있습니다. 수면 영양제에는 소화문제에도 도움이 될 수 있는 장건강을 개선해주는 효과도 있기에 많은 분들이 찾아보시기도 합니다. 제 주변인 중에 수면 영양제를 통해서 도움을 받은 분들도 보았기 때문에 한번 알아보았습니다. 다른 다양한 영양제도 많기에 본인에게 맞는 영양제를 찾아보시는 것도 추천해 드립니다.
아래의 글을 통해 수면 영양제에 대해 알아보시기 바랍니다.
멜라솔 L테아닌 감태추출물 트립토판 마그네슘 500mg 30정 : 소로솔 Solosol
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7. 전자기기 사용 줄이기
스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기는 수면을 방해하는 블루 라이트를 방출합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 전자기기 사용을 줄이시는 것이 좋습니다. 전자기기의 전자파는 오히려 뇌를 각성시키기 때문에 사용을 줄이시는 것만으로도 도움이 됩니다
8. 낮잠 조절하기
낮잠의 경우 잠시 휴식을 취하는 데는 좋지만, 너무 길거나 늦은 시간에 하게 되면 밤의 잠을 방해할 수 있습니다. 밤에 안정적인 잠을 들지 못하는 분들이 밝은 시간 때에 많이 자는 경우가 있는데, 낮잠은 30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이전에 하는 것이 좋습니다.
9. 침대는 잠을 위한 곳으로 만들기
침대는 잠을 위한 곳으로만 사용하는 것이 좋습니다. 요즘은 침대에서 TV를 보거나 핸드폰 사용을 하고 일을 하는 등 여러 일을 하시는 분들이 있습니다. 구역을 나누어 업무를 하는 것이 훨씬 수면에 도움이 됩니다. 침대에서 다른 일과 연결짓는 생각이 들게 하지 않는 것이 좋습니다.
10. 수면 문제에 대한 전문가 상담하기
위의 조언들을 따라도 수면 문제가 계속 된다면, 전문가에게 상담 받는 것을 두려워 하지 않았으면 좋겠습니다. 수면 장애는 심각한 건강문제를 초래할 수 있기에 수면 문제가 너무 길어지면 적절한 치료가 분명히 필요할 수 있습니다.
잠은 우리의 건강과 행복에 매우 중요합니다. 위의 조언들을 따라 풍부하고 질 높은 수면을 누리시길 간절히 바랍니다.
