공황 장애 치료 및 극복 방법 / 자가 진단

공황장애 치료 및 극복 방법 / 자가 진단

 

일상생활을 하다가 전조증상 없이 불안감이나 공포감을 느낀 적 있으실 겁니다. 요즘 바쁘게 사는 현대인들 중에 많이 겪는 증상들 중 하나입니다. 몇 번 그러다가 심해지지 않으시고 건강하게 생활하시는 분들도 계시겠지만, 몇 번 증상이 나타나면 계속 나타날 수 있는 질환이 바로 공황장애입니다. 공황장애에 대한 오해나 두려움을 많이 내려놓으시고 이 글을 통해 공황장애에 대해 하나씩 알아가 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

공황 장애의 이해와 진단

 

공황 장애는 갑작스럽고 강렬한 두려움과 불안, 심장 뛰는 속도 증가 등 신체적 증상을 동반하는 정신 건강 장애입니다. 이러한 증상은 사람들이 일상생활을 하던 도중에 갑작스럽게 발생하며, 때로는 일상에 큰 지장을 주기도 합니다. 공황 장애는 정확한 원인이 알려져 있진 않지만, 유전적인 요인과 외부 스트레스 요소의 결합으로 인해 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

공황 장애를 진단하기 위해서는 정신과 전문의의 도움이 필요합니다. 요즘은 많이 분들이 겪는 질환이기도 해서 정신의학과를 방문하는 것을 불편해하는 느낌이 적다고 느껴집니다. 혹시나 아직도 병원이란 곳이 낯설고 두렵다면 편하게 의사와 대화를 하러 간다는 마음으로 꼭 방문해 보셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

정신 건강 상담과 심리 검사를 통해 정확한 진단을 알 수 있기에 오히려 나 자신에 대해 알아갈 수 있는 좋은 시간이 될 것으로 생각됩니다. 그리고 만약 어떤 기질이나 반응이 있다면 적절한 대화와 치료 방법도 찾을 수 있습니다.

 

 

공황 장애 자가 진단

 

- 비현실감을 느낀다

- 질식할 듯한 느낌을 받는다

- 열감이나 오한 증세

- 죽을 것 같다는 공포감

- 마음을 컨트롤하기 어려울 것 같다는 두려움

- 손발에서 느껴지는 찌릿한 느낌

- 현기장, 어지럼증 증세

- 메스꺼움, 구토 증세

- 숨쉬기 힘들며 숨이 막히는 느낌

- 땀이 단시간에 증가함

- 몸이 떨림

- 맥락이 빨라지고 심장이 불규칙적으로 뛰는 느낌

 

위 증상 가운데 4가지 이상이 일상생활에서 자주 느껴지면 공황 장애에 대해 의심이 필요하니 병원의 검사나 상담을 받아보시길 권합니다.

 

 

공황 장애의 치료 방법

 

공황 장애의 치료에는 약물 치료와 심리 치료가 사용됩니다. 약물 치료는 주로 항우울제나 항불안제 등의 약물을 사용하여 공황 발작을 예방하고 증상을 완화시키는 목적으로 사용됩니다. 이러한 약물 치료는 정신의학과 전문의의 처방을 받아야 하며, 개인의 상태와 증상에 따라 조정됩니다.

 

심리치료의 경우 공황 장애의 근본적인 원인에 접근하기 위해 사용됩니다. 대표적인 심리 치료로는 인지행동치료가 있습니다. 인지행동치료는 개인의 사고 패턴과 행동을 조절하여 공황 발작을 예방하고 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 심리치료를 통해 스트레스 관리 기술, 심호흡 방법을 통해 자기 조절 방법을 체득할 수 있으며, 공황 장애를 극복하는 데 분명한 도움이 됩니다.

 

 

 

공황 장애 극복을 위한 자기 돌보기와 생활 습관

 

스트레스 관리

 

스트레스는 공황 장애의 증상을 가장 악화시키는 주범입니다. 그러므로 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾아서 일상생활에 적용해 보는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 관리할 수 있도록 노력하시길 바랍니다.

 

건강한 생활 습관

 

충분한 수면과 규칙적인 식사, 건강한 식단 등을 유지하는 것도 공황 장애 극복에 큰 도움이 됩니다. 불규칙한 생활 패턴은 신체적, 정신적 안정을 방해할 수 있으니 규칙적인 생활 습관을 유지해야 합니다.

 

 

사회적 지원

 

가족, 친구, 전문가의 도움이나 지원을 받는 것이 중요합니다. 공황 장애에 대해 멀리 하고, 부정하면 점점 더 해결하기가 어려울 수 있습니다. 주변인들에게 마음을 털어놓으며 자신의 극복할 힘을 기르시길 바랍니다.