폐쇄공포증 폐소공포증 원인 증상 치료 극복 방법

요즘 개인적이거나 사회적으로 불안이라는 감정을 많이 느끼는 현대인들입니다. 그중에서도 불안을 기반으로 생기는 증상 중에서 폐소공포증 혹은 폐소공포증이라 불리는 것이 있습니다. 기본적으로 폐소공포증이란 표현이 올바른 표현이라고 합니다. 특정 공간에서의 두려움을 느끼게 되는 불안장애의 일종입니다. 이번 기회를 통해 폐소공포증에 대한 정보를 알아보시고 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

폐쇄공포증 증상

 

밀폐된 공간이나 밀폐된 공간에 대한 비이성적인 두려움을 특징으로 하는 불안장애입니다. 이러한 공포증을 가진 사람들이 그러한 공간에서 마주치거나 그러한 것을 예상할 때, 이들은 다양한 신체적 혹은 심리적 증상들을 경험할 수 있습니다.

 

 

불안 혹은 공황 발작 : 밀폐된 공간에 있거나 있을 때 극심한 불안감을 느끼거나 공황 발작 증세가 나타날 수 있습니다.

 

호흡 곤란 : 빠른 호흡 혹은 질식할 것 같은 느낌, 기분

 

빠른 가슴 두근거림 : 심박수가 불규칙해거나 빨라질 수 있습니다.

 

떨림 : 스트레스가 고조되어 물리적인 떨림이나 흔들림이 생길 수 있습니다.

 

땀 흘림 : 시원환 환경에서도 과도한 땀 배출, 신경계의 이상신호라 할 수 있습니다.

 

메스꺼움 또는 배탈 증세 : 위가 불편해지면서 장이 꼬이는 느낌이 들 수 있습니다.

 

 

어지럼증 혹은 현기증 : 머리가 가벼워지는 느낌으로 과호흡이 생기며 어지러울 수 있습니다.

 

가슴 통증 : 심장박동수의 증가와 얕은 호흡으로 인해 가슴이 불편하거나 답답함을 느끼는 경우가 있습니다.

 

오한 : 갑자기 열이 나거나 몸이 차가워짐을 느낄 수 있습니다.

 

무력감 : 탈출이 가능한 상황에서도 갇혀 있거나 몸이 움직이지 않는 느낌

 

회피 : 폐쇄공포증을 유발할 수 있는 상황을 피하기 위해 미리 다르게 행동하거나 그곳으로부터 멀어지려 할 수 있습니다.

 

통제력 상실에 대한 두려움 : 제한된 공간에서 통제력을 잃을 수도 있다는 생각이 들 수 있습니다.

 

폐소공포증 원인

 

 

과거의 트라우마 혹은 부정적인 경험

 

과거에 폐쇄된 공간에서 불쾌한 경험이나 트라우마가 있었을 경우, 공포증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경험은 무의식적으로 마음 깊숙이 내재되어 있었을 수도 있습니다.

 

유전적 요인 

 

가족 내에서 이러한 공포장애나 불안장애를 겪은 분이 있다면 좀 더 취약한 상태가 될 수 있습니다.

 

생물학적 요인

 

뇌 구조나 화학 물질의 변화가 폐쇄공포증과 관련이 있을 수 있습니다. 뇌의 화학 물질 불균형이 불안장애를 유발하는 요인으로 여겨집니다.

 

 

문화적인 영향

 

특정 문화나 환경에서 폐쇄된 공간에 대한 부정적인 가치관이나 경험이 있는 경우, 이는 폐쇄공포증을 유발할 수 있습니다.

 

사회적 요인

 

사회적 압력이나 비판, 특히 다양한 상황에서의 폐쇄된 공간에 대한 불안이나 피해 경험으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

불안증세나 우울증과의 연관성

 

폐쇄공포증은 종종 불안장애나 우울증과 관련이 있습니다. 정신건강 상태가 불안할 경우 더욱 상호 작용이 될 수 있습니다.

 

 

폐쇄공포증 극복 방법

 

인지행동 치료

 

인지행동치료는 부정적인 사고와 행동 패턴을 식별하고 변경함으로써 공포증을 극복하는 데 효과적입니다. 공포를 유발하는 생각을 식별하고 이에 대한 건강한 대체 사고를 개발하는 데 중점을 둡니다.

 

 

진화된 노출요법

 

노출요법은 천천히 하나씩 폐쇄된 상황에 직면하여 공포를 완화시키는 기술입니다. 전문가의 지도 아래에서 점진적으로 다양한 폐쇄된 공간에 노출되는 것을 목표로 하며 그 불안감을 감소시켜 나가는 방식입니다.

 

호흡 및 근육 이완 기술

 

규칙적인 깊은 호흡 방법을 통해 심리적 스트레스를 감소시키고 불안감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 명상이나 요가 등의 기술도 적용할 수 있습니다.

 

 

인터넷이나 유튜브 활용

 

요즘은 책을 비롯해 온라인 자료, 유튜브, 어플 등을 통해 불안감이나 공포증을 완화할 수 있는 방법들이 있습니다. 충분히 조사를 통해 정신 건강을 챙길 수 있습니다.

 

전문가 상담

 

정신건강 전문의와의 상담을 통해 개별적인 발생 원인을 고려하여 적절한 대화 및 약물 치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.